— まずはここから、心の扉をそっと開く —
「ヒプノセラピーに興味はあるけれど、いきなりセッションはちょっと…💭」
そんなあなたへ、今日から自宅でできるやさしいセルフヒプノワークをご紹介します🌿
毎日の暮らしの中でほんの数分、自分の内面に優しく寄り添う時間を作ってみませんか？
気づけば、自然と「もっと深く体験してみたい！」と思えるはずです。
1. マインドフル呼吸ワーク（所要時間：3分）
- 静かな場所に座り、背筋を軽く伸ばしてリラックス。
- 目を閉じて、「4秒吸う → 6秒吐く」を3セット。
- 呼吸に合わせて「新しいエネルギーが入ってくる」「緊張が流れ出る」と心の中でイメージ。
終わったあとは、そっと目を開けて。
静けさとともに、自分の中心に戻った感覚を味わってみてください🍃
2. 安心のビジュアライゼーション（所要時間：5分）
- 呼吸のあと、そのまま目を閉じ、心のスクリーンを思い浮かべます。
- 「安心できる場所」を自由にイメージ。
例：穏やかな海辺、陽だまりの公園、木漏れ日の下のベンチ… - 五感を使ってその場所を感じ、「私はここで守られている」と静かに唱えましょう。
視覚だけでなく、音や香り、空気の温度まで感じられたら、心はさらに深く癒されます🌞
3. 自己肯定アファメーション（所要時間：2分）
- 安心感が高まった状態で、ゆっくりと次の言葉を声に出してみましょう。
- 「私は十分に愛され、価値ある存在です」
- ゆっくり3回繰り返し、心に染み渡る感覚を大切に。
終わったら深呼吸しながら、
「今日の私は大丈夫」と、自分にやさしく微笑みかけてみてください🌸
4. 小さな行動目標の設定（所要時間：1分）
- ワークのあとの気づきをヒントに、今日叶えたい小さな目標をひとつ書き出します。
- 例：「お茶をゆっくり味わう」「5分だけ散歩する」など。
- 達成できたら「よくやったね」と自分を褒めてあげましょう。
🌱 毎日の習慣化ポイント
- 朝・昼・夜、どのタイミングでもOK（合計10分以内）
- 始めやすい場所にメモやタイマーをセット
- 終えたら日記やスマホメモに一行だけ感想を記録
🌟 もっと深く体験したくなったら…
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ひとりでは届かない「心の奥」へ。
その扉を、あなたのタイミングでそっと開いてみてください🌈
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