悲しみが深い夜、あなたの心を癒すために
ふとした瞬間にこみあげる涙。
誰かに会いたい、でももう会えない。
そんな悲しみの中にいるとき、どうか知っていてほしいのです。
「ひとりでできるセルフケアの悲嘆療法」があることを。
このページでは、自宅で静かに取り組める心のケア方法をご紹介します。
どんなに傷ついた心でも、少しずつ優しく、癒えていく力があります。
悲嘆療法とは？
まず、「悲嘆療法」とは、大切な人や存在を失ったときに
心の中に生まれる深い喪失感や寂しさ、怒り、不安……
それらに静かに寄り添い、解放し、癒していく心理療法です。
特別な技術が必要そうに感じるかもしれませんが、
セルフケアでも、十分に心をほぐしていくことができるのです。
自宅でできる悲嘆療法セルフケア｜5つのステップ
ステップ1：安心できる空間をつくる
まずは、心が落ち着ける場所を選びましょう。
照明をやわらかくし、お気に入りの香りや音楽を用意して。
「いまは自分のための時間」だと、意識を向けてみてください。
ステップ2：深呼吸をして心を落ち着ける
大きく、ゆっくりと、3回呼吸をします。
吸うときは「悲しみにも愛がある」とイメージし、
吐くときは「手放してもいい」と心の中でつぶやいて。
ステップ3：自分の感情にそっと気づく
「今どんな気持ちがある？」と、やさしく自分に問いかけてみましょう。
悲しみ、怒り、寂しさ、罪悪感……どんな感情も否定しないでください。
「そう感じてるんだね」と受け止めることが癒しの第一歩です。
ステップ4：言葉にして想いを表現する
大切な人に「伝えたかったこと」を心の中で語ってみましょう。
声に出しても、紙に書いてもOK。
涙が出たら、それは心がほどけていっている証です。
ステップ5：優しい言葉で自分を包む
最後に、自分に向けてやさしい言葉をかけてあげてください。
「よくがんばってるね」「ここまで生きてきたね」
その言葉が、癒しの灯りになります。
どんなときにセルフ悲嘆療法を行うのがいい？
・涙が止まらないとき
・胸がぎゅっと苦しくなるとき
・誰にも話せない想いがあるとき
そんなときこそ、このセルフケアを試してみてください。
続けることで、少しずつ心は変わっていく
たった1回で変化を感じる人もいれば、
数週間かけて、少しずつ心が軽くなる人もいます。
どれも、その人らしい回復のプロセスです。
悲しみは、愛の深さの証。
だからこそ、無理に忘れる必要なんてありません。
むしろ、思い出とともに優しく抱きしめてあげてください。
あなたの心に、少しでもやさしさが届きますように
このセルフケアは、専門家のセッションを受ける前の準備としても効果的です。
もちろん、悲しみがあまりに強いときは、プロのセラピストに頼ることも大切です。
大丈夫。あなたの心には、癒えていく力がきちんとあるから。
今日はその小さな一歩を、自分のために踏み出してみませんか？
