— まずはここから、心の扉をそっと開く —
「ヒプノセラピーに興味はあるけれど、いきなりセッションはちょっと…」
そんな方のために、今日から自分でできる簡単なワークをご紹介します。
ゆったりと取り組むうちに、自然と「もっと深く体験してみたい！」と思えるはずです。
1. マインドフル呼吸ワーク（所要時間：3分）
- 静かな場所に座り、背筋を軽く伸ばす。
- 目を閉じて、4秒吸う→6秒吐くを3セット行う。
- 呼吸に合わせて「新しいエネルギーが入ってくる」「緊張が流れ出る」と、
心の中でイメージしてみる。 - 終わったら軽く目を開け、自分の心の静けさに気づく。
2. 安心のビジュアライゼーション（所要時間：5分）
- 呼吸ワークの後、そのまま目を閉じ、心のスクリーンを思い浮かべる。
- 「安心できる場所」を自由に映像化。
例：温かな日差しの公園、揺れるキャンドルの炎、波音が穏やかな海辺… - 色・香り・音・温度を感じるように、五感で味わう。
- その場面で深呼吸し、「私はここで守られている」と静かに唱える。
3. 自己肯定アファメーション（所要時間：2分）
- 安心のビジュアライズ中、または終えた後に以下を声に出す。
「私は十分に愛され、価値ある存在です」 - ゆっくり3回繰り返し、心にじんわりと染み込む感覚を感じる。
- 終わったら深呼吸し、「今日の私は大丈夫」と自分に微笑みかける。
4. 小さな行動目標の設定（所要時間：1分）
- 今の気づきをもとに、今日ひとつ叶えたい小さな目標を書き出す。
例：「お茶をゆっくり味わう」「5分だけ散歩する」など。 - 終日、その意図を胸に行動し、達成したら自分を褒める。
🌱 毎日の習慣化ポイント
- 朝・昼・夜、いずれかのタイミングで合わせて10分以内
- 始めやすい場所にメモやタイマーを置いておく
- 終えたら日記やスマホに感想を一行記録
🌟 もっと深く体験したくなったら…
セルフワークで「リラックスした」「心が軽くなった」と感じたら、
プロのヒプノセラピーセッションもぜひご検討ください。
専門のガイドのもとで行うセッションなら、
・気づかなかった深いブロックの解放
・前世療法や未来世療法など多彩なアプローチ
・亡くなった大切な人との対話ワーク…
といった、セルフでは体験しづらい領域にも優しく誘導します。
自分ひとりでは届かない心の奥へ、次の一歩を踏み出してみませんか？
